nogi i

Piątek - 12. dzień testu Zaczynam się mocno obawiać działania suplementów IHS. Zastanawiam się czy ich nie schować gdzieś głęboko aby sobie krzywdy nie zrobić a to dopiero połowa testu. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem obciążenie po 2,5, 5 a nawet 10 kg oraz zwiększyła się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę [...]

No cóż, ekspertem może nie jestem, ale mam prawie identycznego atlasa w domu (mój nie ma tej podkładki pod nogi i trochę inne uchwyty tam do rozpiętek). Zakładam, że masz jeszcze górny wyciąg (to zdjęcie jest ucięte i nie widać). I niestety mam ten sam problem, bo brakuje mi bardzo ławeczki i muszę polegać na kilku sztangielkach... Ćwiczę na nim [...]

Bardzo słabo wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 - kontuzjogenne podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - j/w martwy ciag, piramida 5x5 - skąd tu się nagle 5x5 zrobiło brak drążka i poręczy . Poza tym NOGI i PLECY tych partii się nie łączy Plan uważam osobiście za słabiutki .

[...] 10 pow uginanie hantli pojedynczo stojąc 3 serie po 10 pow Co to napisałem się sprawdza dodam ze 3 razu w tygodniu robię takie treningi na bicepsa po tym trenuje nogi i brzuch , ale czy to co napisałem jest dobre do szybkiego rozrastania i powiększania się bicepsa :)? , czy może jest coś zle ? , mam nadzieje ze jak bedzie zle [...]

[...] i ile jesc, poprostu wiem co jesc by dobrze puchnac, teraz tylko chcialbym to troszke zrzucic ;p hmm, poziom tluszczu mam ogolnie niski, co najzywej od talii w dol zwlaszcza nogi i tylek mam duuzo fatu, w genach odziedziczylem i wlasnie teraz chcialbym to zmienic heh ;d dziekuje za dotychczasowe odpowiedzi, jestes pewien z odstawieniem [...]

PLECY+NOGi Podstawowy błąd, nigdy tak nie rób

[...] 110x10 ( rekord ) 1. Nie czułem ciężaru ale nie dałem rady. 2. Leciutko 3. W ostatniej robiłem w 4-5 powt ostatnich kilka sekund przerwy. Jak by był chwyt to by poszły normalnie. A że nie było - musiałem czekać. Ale nogi i plecy powera miały. PS. znów brzucha i przedramion nie zrobiłem:P:D Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-18 01:20:01

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

[...] (podchwyt) 15/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15/10 niedziela marszobieg ok 40 minut (3min bieg/2min marsz). Później planuję dodać ćwiczenia na nogi i z czasem trochę urozmaicać. A może lepiej póki co odpuścić siłownię i pobiegać tak do 82kg? bieganie w dni nietreningowe odpada, ze względu na pracę :/ Co do ćwiczenia [...]

j.w Ale Radze nie oszczędzać przy zakupie tych zawiasów ostatnio robiłem prasę na nogi i zapodałem za słabe teraz trzeba wymieniać. Teraz postanowiłem sam zrobić ,,zawias'' Rurka która jest naoliwiona i jest wewnątrz większej rurki. Ciężko mi to opisać. Mniejsza Rurka Jest Początkowa w kształcie litery ,,L'' wsuwasz ją w większą rurkę następnie [...]

Podłączę się do tematu. Wczoraj wysiadając z autobusu, jakoś niefortunnie postawiłem nogi i wyskoczyłem z autobusu. Zabolało mnie w łydkach z boku po zewnętrznej stronie - u obu nóg. Ból zaraz ustąpił, natomiast po nocy podczas chodzenia i stawania na palcach, czyli wtedy, gdy mięśnie się napinają, odczuwam ból właśnie w tych miejscach. Czy [...]

Ok? A gdzie nogi i brzuch? Czemu klatka 2 razy w tyg a inne partie raz? I na razie nie schodzilbym do 6 powt a do 8

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.

[...] filmik, jak prawidłowo zrobić przysiad? Musisz jeszcze ustalić w jakim celu trenujesz daną grupę lub ogólnie co chcesz osiągnąć poprzez trening ? Chciałbym mieć silniejsze nogi i zarazem lepiej rozbudowane. No i też kwestia tego do czego Ci ten sprzęt? Chcesz żeby pomagał, czy tylko trzymał temperaturę stawów? Chciałbym, aby mi pomagał. A o [...]

słaba walka ale chyba dla palharesa który się ciągle cofał a nie dla lombarda. Dziwię się ,że na chama nie próbował wjeżdżać w nogi i zakładać leg locka. z drugiej strony z Danem Hendersonem dawałradę w stójce trafiał go nawet jakimiś kopnięciami a tu od Lombarda wyłapał mega wp******. Lombarda teraz niech zestawią z wygranym Belcher/Okami

A ja bym zamienił środę z czwartkiem, żeby nogi i plecy odpoczęły po ciągach.;-) Czemu bez przysiadów?

tu chyba wszystko jest źle począwszy od rozkładu dni,poprzez zbyt wielką ilość serii a skończywszy na braku podstawowych ćwiczeń(głownie na nogi i plecy)

przez biegi masz super umięsnione nogi i duże że ich nie ćwiczysz?? masy bez nóg nie zrobisz. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html bo są błędy więc czytanka: [...]

Czemu każdy wkleja splity 3 dniowe ? Nie mozesz tego jakoś rozdzielić na 4 dni ? Przecież będzie widać logicznie ze będzie bardziej efektywne jak nogi i plecy będziemy ćwiczyć na osobnej sesji treningowej.

Na brzuch będę ćwiczył 6W. A mam jeszcze pytanko CZawaj czy te ćwiczenia na nogi i na plecy nie obciążą mi kręgosłupa.